2014年10月07日

③「人間関係が上手くいかない」自律神経とストレスの関係性


皆さんは「自律神経失調症」という言葉をご存知ですか?

前回(②「人間関係が上手くいかない」)の最後に
自立神経の乱れという言葉を使用した通り
それが自律神経失調症へとつながります

ではまず自立神経とは?それとストレスの関係とは?
この二点について解説していきたいと思います



<交感神経と副交感神経>

●自律神経
 →意志とは無関係に働く内臓・血管の働きを調節する神経の事

「無関係に動く内臓」と言われてもピンと来ない方も居るかと思われますが

例えば
心臓は「動け!」と言わずとも脈を打っていますし
胃袋も「ご飯食べたから、溶かしてね♪」と伝えなくても消化してくれます

要はこれらに働くよう私達の代わりに指示してくれるのがこの自律神経なのです

自立神経には二種類存在し、交感神経と副交感神経があります
この二つの神経が互いに拮抗して全身の調節を行っているのです
では交感神経と副交感神経について解説します


●交感神経
 →身体の活動性を高めてエネルギーを発散する役割

ドキドキした時に「アドレナリンが出てる!」なんて表現がありますが
まさに交感神経はその通り、アドレナリンを分泌する事で、身体の活動を高めているのです
外傷による痛みや、興奮状態の時はもっとも優位に作用します
主に日中の活動時に活用されています

●副交感神経
 →身体の消耗を抑制、回復・リラックス状態にする役割

上記の交感神経とはまったく真逆で、安静状態にもっとも優位に作用します
ぐっすり睡眠をとる、ゆっくり入浴する時はこちらが働いています
主に夜間帯に活用されています


二つの神経の主な働きと体への関わりについては以下の図にまとめさせて頂きました
ご興味あるかたは目を通してみてください

交感神経と副交感神経の体への働き.jpg


ストレスが与える自律神経の乱れ

交感神経と副交感神経のバランスが保たれる事で自立神経が成り立ち
体全身の調節を行っている事がお分かり頂けたかと思います

しかしそこに
「ストレス」と言う負荷がかかる事で、各神経系のバランスが崩れて行きます
そうする事で自律神経に乱れが生じるのです

例えばこんな事が起こります

☆働いている(活動)中に突如眠くなる
 →ストレスの回復に副交感神経が働き、リラックスを図ろうと眠くなる

☆夜中、睡眠が取りたくても寝付けない
 →交感神経が働き、身体がリラックス状態に切り替われない

☆緊張しすぎて胃がキリキリ痛む
 →交感神経が過度に反応し、血管の収縮・筋肉の緊張を起こしている


上記の例のような事、身に覚えはありませんか?
「良くある事だよ、何も問題ないよ!」
と流してしまいがちですが、これこそがストレスを受けた結果引き起こる物なのです

これがストレスによる自律神経の乱れになります
自立神経の乱れを長く継続してしまうと「自律神経失調症」と言う病気へ発展します

また、この乱れが「うつ」のキッカケにもなるのです
どうして「うつ」に関わるのか、という点に関してはいずれ解説しますね!


ストレスが与える自律神経への影響はご理解頂けましたでしょうか?

では次回からは具体的に「どうすればストレスを解消できるのか」という点について
大きく分けた4つのストレスからひとつずつご紹介したいと思います!

自分がどのストレスを受けているかを改めて読み返して頂いて
是非実践していただければと思います♪

それでは、また次回お会いしましょう!



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2014年10月05日

②「人間関係が上手くいかない」精神的ストレスだけがストレスの原因ではない

私たちの暮らしの中に、親密に関わっている
切ってもなかなか切れない、マイナスなもの。

それが「ストレス」です。


前回のお話では、
人間関係が上手くいかない事だけがストレスの原因ではない
という話をしました。

ストレスの原因となっているものには、実は4つの
生活的要素が関わっている、ということもお伝えしました。


では、今回はその生活要素による「4つのストレス」の
一つ一つをひも解いて調べてみることにしましょう。


1. 精神的ストレス
まず、一つ目は 前項でもご説明しましたとおり、生活
に関わる人間関係など、直接的なストレスの原因となる
「精神的ストレス」です。

これが一番わかりやすくて、例えば
「月曜日、今日も会社だ、イヤだなあ」
「どうしても会いたくないあいつに会う日だ、嫌だ」
「これから怒られる、怒鳴られる、きっと罵倒される」

など、恐怖心や不安感を植え付けられてしまう、生活上
ので直接のストレスの原因になってしまうものです。

ほとんどの人は、この精神的ストレスだけが
精神疾患にかかってしまう「唯一最大の原因」と考えて
誤った、偏った自己判断を自分自身に下してしまいます。

他の原因を知らない事により、それが、かえって
精神疾患症状を悪化させていったり、より深い悩みや
さらなるストレスの原因を助長させる要因にもつながって
いくおそれすらもあります。

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2. 構造的ストレス
「構造的」と聞いて、どういう意味かわからない人が多い
と思いますが、
これは要するに「身体自体のゆがみ」のことを指しています。

整体形など、体のゆがみを治すお仕事をご存知でしょうか。
あれって、実はこの構造的ストレスを除去することに大きく
役立っているのですが、

つまり 背筋の通りを表す背骨や骨盤、頭がい骨、顎、全身
の筋肉の張り具合、など
身体全体がしっかりと正常な整体になっていない事によっても
それがストレスの原因に繋がっている、という事は意外に
知られていません。

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3. 栄養(化学的)ストレス
ずばり、食べ物(栄養摂取)の段階でもストレスの原因を
助長します。
これは何も「食べ物だけ」がストレスの原因ではなく

たとえば仕事環境で有害物質の摂取を行う環境にある場合、
ストレスを助長するホルモン等を知らず知らず摂取している
場合、
偏食やストレスの原因をつくりやすい栄養素を過剰に摂取
している場合、など

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身体に入ってくる「食の健康」を妨げる食事や生活環境
とても密接な原因が隠されているわけなのです。



4. 温度と湿度のストレス
この項目には個人差による「ずれ」が大きいところですが、
過剰な暑さや寒さ、ジメジメ感など 温度と湿度の関係も
脳の構造上 ストレスを与える原因になっているのは間違い
ないことです。

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たとえば、過大な温湿度環境に毎日晒されるお仕事
(夏の建設現場や冷凍庫内での作業など)で、慣れていたり
温湿度ストレス抵抗が生まれつき高い人と、
今日入社したばかりの温湿度ストレス抵抗が全く低い人と
では、受けるストレスの原因としては全然違う値となり

わりと平気な先輩が「こんなのは慣れだ!」と自分のことを
押しつけられ、その環境をずっと強いられて
しまえば
その仕事を続けることだけでも強いストレスの原因になります。

これは、すでに「うつや精神疾患」に潜在的にかかっている
場合などは、特に注意しておかなければ どんどん精神疾患症状
は悪化
していってしまい、
それを我慢して黙っていると 本人はおろか誰も気づかないまま
致命的な疾患を併発してしまうおそれもあるのです。


どうでしょうか、
以上のすべてについて「うん、自分は大丈夫」とチェックを終了
することが あなたには果たしてできた
でしょうか?

さらに話を進めますと、これら4つのストレスの原因がもたらす
複合的な脳神経の「不調現象」こそが、自律神経の乱れ
を徐々に引き起こしていってしまいます。


人間の自律神経は、ほとんどの人が正確な知識を持ちません。
なので、本人を含め 誰も気づかないまま「うつ」にかかって
しまっていて、

他人が「うつじゃない?」と気づいたその時には、すでにもう
完全なうつ状態になっていしまって 通院、という自体に陥る
こともまったく珍しくない日本の現状なのです。


それでは、次回はその自律神経の働きの概要や、
自律神経の乱れがどういう事を引き起こすのかなどの詳しい
内容について勉強してみることにしましょう。



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①「人間関係が上手くいかない」精神的ストレスだけがストレスの原因ではない

とにかく、人間関係に気を遣い、学校や社会、私たちが
生きるすべてにおいてストレスを受け続ける構造になって
いる日本ですが、

ほとんどの方はストレスの大きな原因「人間関係」の
精神的な外的要因だけがストレスの原因になっている
と考えているかと思います。

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確かに、周りと上手くいかない、合わせられない、疎外感
を強く感じる、などのストレスの直接原因になっている
のには間違いないです。

が、これを「だから人間関係がストレスの原因」と思い
込んでしまうのは、大きな間違い
だと言えます。

学生だと、不登校になったり、
社会人だと転職を繰り返し どんどん人間と関わらない職場や
自宅でできる仕事などを求めていくようになり
いわゆる「他人とできるだけ関わらないない」ようにする
ことで、ストレスの原因がほとんど解消される、

と 自分自身だけで判断してしまうことが多くなってきて
いると思いますが、それをストレスの原因解消だと考える
のは、実は大間違い非常に危険
なことのです。

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この記事をいま読んでくださっているあなたは、
自分が気づかないだけで 実は「うつ」の症状が進行している
可能性
を秘めているのです。

何故かと言えば、平成25年現在の時点では
何らかの精神疾患が原因でメンタルクリニックに通院状態と
なっていて、治療を受けている人が 顕在的に300万人を超え
ずっと治らないまま
の状態で、

さらに メンタル医学学会などの統計によると、日本人の
実に4人、または3人に一人
、つまり
精神疾患が原因で通院している数の実に約10倍の人が
潜在うつ、もしくは自覚がないだけでうつ状態にある、
という驚愕の事実が判明しています。


聞きかじった知識での自己診断や、誰かに聞いた話程度の
曖昧な判断だけで、「人間関係」でのストレス原因だけを
取り除きさえすれば、ストレスはなくなり明るく笑って
暮らせる、と 勝手に自己解決していませんか?

自分の大切な家族、親友、身内が陰にこもってしまい
「人間関係を解消するお手伝い」をすればストレスの原因
を除去できるから、それだけ気遣えば大丈夫。
そんな誤った判断を安易に下していませんか?


それはとても危険な勘違いで大きな間違いになります。


人がストレスを受ける原因として、確かに人間関係での
直接的ストレス原因も あくまで一因としてだけ あります。

しかし、人が受けるストレスの原因には、実は4つの要因
があって、

その4つの要因による様々な複合的生活環境が 精神疾患
に繋がる脳のメカニズムを引き起こしているのが実態です。

つまり、精神的外的ストレス自体はほんの一部の原因で
あって、そのほかのストレスの原因も、自律神経を乱す
理由となっているのです。


では、自律神経とは何か、
そのほかのストレスの原因となる精神疾患を助長する
「暮らしの中の誤解」とは何か、

事頁以降で、その原因のひとつひとつを掘り下げて
調べていってみることにしてみます。


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2014年09月30日

ヒーリングとストレス解消

【ハーブと心のお話について】

こんにちは!絆の家、ブロガーの 絆家 すみれです^^

私は日本メディカルハーブ協会の
「メディカルハーバルセラピスト」として活動もしています。
って、カタカナばかりでよくわかりませんよね^^;。

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何のセラピストなのか、簡単に説明しますと、
「薬理効果のあるハーブを使って病を治す、癒す」セラピストです。
中国の漢方と似ています。西洋の薬用ハーブを使うのです。



ただ、日本ではハーブは食品扱いですので、
お店で薬効成分があるよと販売すると
薬事法違反になってしまいます。
個人で楽しむ範疇ですね。



タイトルに書きましたように、ハーブは、人の心にも、
とっても優しく作用してくれるのです。



まずその鮮やかな緑色や可憐な花々の容姿は、
視覚から楽しい気分にさせてくれます。



そもそも緑色のイメージ効果は、
人間に安心や調和を与える色で、
心や目の疲れを癒す色と言われていますよね。



次にその清々しい香り。
鼻から中枢神経に作用してくれるハーブは
気持ちを穏やかにしてくれたり、
シャキッと目覚めさせてくれたりと、
人の手助けをしてくれるのです。



あとは、ハーブティーや錠剤などで、
口に含んでも心に効くのですよ。



軽度の鬱の方や自律神経のバランスが崩れている方などには、
有効なハーブが沢山ありますよ。
ちなみに一つだけハーブ名を挙げておきますね。
(他にもたくさん効果的なハーブはありますよ。)



セントジョーンズワートっていうハーブ、ご存知ですか?
St.John’s day 聖ヨハネの日(6/24)あたりに収穫するのが、
一番薬効成分を多く含むと言われています。
鮮やかな黄色い可愛い花が沢山咲いて
お茶にして飲めば不安や落ち込んだ気持ちを
上向きにあげてくれます。


まだまだハーブと心のお話、沢山ありますので
次回をお楽しみに。

☆絆家の家族たちのヒーリングもご紹介します☆
http://goo.gl/l5zcdM


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ラベル:ハーブ,癒す
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