2014年10月15日

F「人間関係が上手くいかない」体温調節とストレスと解消法


さぁ、今回でついに大きく分けた4つのストレス
その最後のひとつの解説・解消法までたどり着きました!

続けてお読みいただいている方も、そうでない方も有難う御座います♪

それでは「温度と湿度のストレス」の解説とその解消法について
解説させて頂きます♪


<温度・湿度・気圧の変化>


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暖かくしたり涼しくしたりの調節を行う時は
風邪等体を壊さない為」という方が大半だと思われます
(実際風邪や熱中症など病気の引き金に)

ストレス軽減の為」という理由はあまり思い浮かびませんよね?
でもしっかりストレスがかかわっています

実は体内温度のコントロールは自律神経が行っています
以前の記事で紹介しました通り
暑いから汗をかこう」と思って居なくても汗をかくのは
自律神経交感神経が働いているのです

もしかしたらもうお気付きの方も居るかもしれませんが
温度差が自律神経の働きを乱す為、大きくストレスになるのです!



<理想的な温度管理>

一番体力を奪い、自律神経を乱すのは「温度の差」です
室内を冷やしても外が暑すぎたとしたら
内外の出入りの度に、ストレスがかかります

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室内と外との温度差の理想は5℃だそうです
そのための適切な室内の温度は以下の数字になります

夏 → 27or28℃
冬 → 20or21℃(常時居ない部屋の室温17℃)

こう見ると季節でだいぶ差がありますね
季節の変わり目」ではこの温度のどちらに寄っていいか
悩んでいる間に良く体調を崩してしまいます(汗
皆さんは天気予報を良く見てその日その日にあった調節をしてくださいね♪


<温度差のストレス解消法>


室内は空調の管理をしてバッチリにしたとしても
冷えた身体は中々温まりませんよね
しかも手足・腹部・首は意識的に温めなければいけません

ご家庭でもっとも手軽にそれらを温められるのは
ホッカイロ」「ゆたんぽ
だとおもいます♪
今は数多くの種類が出ていますので
ご自分にあったものを探してみるのもいいかもです!

「ホッカイロがないけどおなかが冷えた・・・」
「すぐにでも暖めたい!」

そんな方はタオルとビニール袋を準備しましょう

タオルを適度しめらせビニール袋に入れ、適度にチン♪
簡易湯たんぽの完成です!
ただ、やけどの危険もあるので注意して扱ってくださいね!


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いかがでしたでしょうか?

今日まで大きく分けた4つに分けたストレスとその解消法
解説させて頂きました
長くなりましたがついに!
次回から「人間関係がうまくいかない」そんな方へ
ストレス解消法などのまとめをお伝えしたいと思います♪

それではまた!


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2014年10月14日

E「人間関係が上手くいかない」科学的ストレスの解説とその解消法


人間の体内では常に化学反応が起こっています

それは摂取している栄養でも起こっていますし
外を歩いている時に吸い込む排気ガスでも起こっています
その他様々な要因が与えるのが「化学的ストレス」になります

それではこちらの詳しい解説解消法についてお伝えしたいと思います♪


<食品からストレスに強い体作り>

一番に、このストレスでは栄養について考えなければなりません
栄養素の過不足からストレスが発生しているからです
例えば
・カフェイン
・糖分(甘いもの)
・カプサイシン(唐辛子)
このどれかを過剰に摂っている場合、注意が必要です

因みに私自身の好物は
紅茶(カフェイン)
チョコ(糖分)
キムチ(カプサイシン)

ザ・オールクリアー!!笑

好きでもとり過ぎないように注意して行きましょう(遠い目)


ストレスを受けると、実は栄養が消費されています
主な消費栄養は以下の通りです
・ビタミンB、C (レバー等)
・たんぱく質(大豆等)
・カルシウム、マグネシウム (乳製品、海草類など)



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ムリに「食べよう!」と思っても逆にストレスですので
「最近野菜足りてないかも」という時にビタミンサプリを飲んでみる
というのもひとつの手ですね♪


<朝日がストレス解消に!>

ストレス不眠症の方が居れば必見!

なんと午前中に太陽の光を30分浴びるだけでOK♪
そうすることで、夜になるまでに睡眠用のホルモンが作られるのです

また、不眠症でない方も起きてすぐ太陽の光を浴びる事で
体内時計がリセットされ、1日の始まりに体調を整える準備にもってこいです♪


<化粧品に注意!>

女性の皆様は外に出る前に身だしなみとして化粧をしていますよね?

しかし!

マニキュアに使用されるシンナー化粧の香料などを
体調の優れない時に使用すると化学的ストレスに繋がる事もあります!
マニキュアなどを使う際は十分に換気をする、もしくは
体調不良時には使用自体控えた方がストレスの軽減になります


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いかがでしたでしょうか?

今回はストレス解説ストレス解決法をあわせてみました
判りにくいところがあったら是非コメント等で教えてくださいね♪

次回はついに4つ目のストレスに関する解説と解消法になります!
それではまたお会いいたしましょう♪

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2014年10月13日

【番外編】整骨院と整体と整形外科


現在「人間関係が上手くいかない」シリーズ(!)で
ストレスとその解消法について更新させて頂いております

が!

そのストレスのひとつ構造的ストレス(Dで解説済み)
身体のゆがみは、一人でなんとも出来ない時もあるとお伝えしました
つまりは以下の様な場合になります↓

「肩がずっと凝っている!」
「ぎっくり腰になってしまった!」
「整形外科?整骨院?どこにいけばいいの?」

はい、こんな方に今回は少しだけストレスとは離れて
適切な受診のススメを行いたいと思います♪
結果的には痛みが無くなればストレス解消になりますので、是非ご一読下さい!


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<整形外科・整骨院等の違いは?>

身体のゆがみを直してストレスを解消しよう!
・・・と、足を運ぼうとした時に
以下の選択になるのかなと思います

・整形外科
・整骨院&接骨院(この二つは名称違いの同種です)
・整体
・その他マッサージ(針・お灸等)

実はこれらの院が対応している病状は同じなのです
しかし「同じ」と「適切」とは異なりますのでそれについてお伝えします


<整形外科にいく場合>

こちらに受診すると「医師」から「診断」を受けて「病名」が判明します
(余談:原因不明の関節症は全て良く聞くヘルニアと言われます/!)
医師からの診断ですので

・レントゲンの撮影
・薬&湿布等の薬品の処方
・低周波(電気)治療やリハビリテーション等、物理的治療

以上のものが可能になります
ぎっくり腰になった場合などは始めこちらに受診して
しっかり診断をもらう事をオススメ致します


<接骨院・整骨院にいく場合>

こちらでは「柔道整復師」という資格を持った方の対応になります
骨折・脱臼・打撲・捻挫・挫傷の5つにしか保険が利かない為
他の症状では自由診察(自己負担)ということになります
また、電気等の対応が中心になりますので
肩こりや腰痛などの筋肉や骨格が原因の症状には不向きです


<整体院・他マッサージに行く場合>

こちらは堅くなった筋肉をほぐし、関節の矯正や調節を行います
上記の治療とは根本的に違う為、整体が効果的な場合も存在します!
保険が利きませんので毎回自己負担になることのみ注意が必要です
整体は種類が多いため、事前に店舗の評価チェックも行うと安全ですね

針、お灸に関しましては「はり師・きゅう師」の資格が必要になります
また、こちらも保険が利かない(上記に比べ高額が多い)という点もあります
しかし、症状の後期で受診することで身体の改善に向かいやすい手の一つ!
ご近所に評判のよい店舗があれば、ご一考されても良いかと♪

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いかがでしたでしょうか?

もし身体に痛み・異常があると感じた場合は是非
上記を参考にして受診をお勧め致します
また、身体のコリストレスを感じている!という方も
是非自分にあった病院を見つけてストレス解消しましょう!


それではまた次回♪

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2014年10月12日

D「人間関係が上手くいかない」構造的ストレスとその解決法


日常を何気なく過ごす中にも隠れているストレスの可能性
そのひとつが「構造的ストレス」です!

さて、このストレスに関しての解説とその解決法を詳しくお伝えしますね♪


<構造的ストレスって?>

このストレスは大きく分けて3つに分類できます


●身体のゆがみによる筋肉の緊張

 私達は、腕や足・身体を動かすために筋肉を使っています
 しかし身体自体が歪んでいると、筋肉が常に緊張しています
 常に緊張していれば当然疲労する訳で・・
 それが結果的にストレスへと繋がります


●姿勢

 「上を向いて歩こう 涙がこぼれないように♪」

 実はこの歌詞の通りで、姿勢自体に心のあり方が現れます
 下を向くとネガティブになったり、前を向くと気合が入ったり!
 更にこの姿勢が癖になってしまうと、上記の身体のゆがみにも
 つながってしまうのでとても重要になります


●脳の働きの低下

 
 「あれ?身体のゆがみの話だよね?」と思う方もいらっしゃる筈!
 実は頭蓋骨もゆがんでいることがあります
 すると「脳脊髄液(のうせきずいえき)」の流れが悪くなります

 髄液.jpg

 人間の脳はこの様に液体に包まれ、浮いています
 この液が脳内で循環する事が、正しい脳の働きを守っているのです
 頭蓋骨の微妙なズレ程度では特に病院で問題になりません
 少しの力でも圧迫された脳は「思考低下=ストレス=うつ」へとなりやすいのです


このように、一つ一つは大きくはありませんが
改善してあげることで、ストレスの軽減に確実に繋がります!

<構造的ストレス解消法>

このストレスに関しては、日々のすごし方・姿勢を意識することから始まります

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猫背は勿論ですが、背中をそらし過ぎても腰に負担が掛かりますので

「自分が一番自然体で過ごせる姿勢」

これを目指して見て下さい♪
無理に意識すると逆に緊張してストレスになりますので
模索したその日にはゆっくりと入浴等で身体を休ませるようにしてください!

また、骨盤等のゆがみでの痛みがひどい場合は
無理に動かさずに病院へすぐ受診することが大切です
痛みを我慢することもまたストレスになります^^

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自分だけではどうにもならない時には

自分以外の第三者を是非頼れるようにしてください!

貴方の身体は世界でひとつしかありません
それをわすれないで下さいね♪

それではまた次回!
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2014年10月09日

C「人間関係が上手くいかない」精神的ストレスとその解消法

今回はBの記事で少し紹介した「精神的ストレス
これについて深く解説とそのストレス解消法をご紹介したいと思います


<社会的か心理的か>
精神的ストレスについてまずもう少し掘り下げたいと思います
このストレスは文字通り「精神」「こころ」の事
こころの中全部を指すと広すぎる為、更にまた簡単に二つに分けようと思います


社会的ストレス

これが前々回の記事で紹介したもので

「月曜日、今日も会社だ、イヤだなあ」
「これから怒られる、怒鳴られる、きっと罵倒される」


といったような気持ちです

会社への就職、転勤、モラハラ、セクハラ、失業、、
学校への入学、進学、成績不振、いじめ、、
家庭内での結婚、引越し、暴力、介護、借金、、、



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社会」というシステム上で
自身にふりかかる他人からの評価罵倒関わり全てが
精神的ストレスの社会的な面になると考えます
このストレスを解消しない場合、最悪「うつ」そして「自殺」という選択肢に
悲しくも至る場合もあるのです・・・



心理的ストレス

こちらも社会的と同じく、恐怖等で発生します
しかし出来事のきっかけはまったく異なります


「親友・恋人・家族が亡くなった・・・」
「災害で家が無くなってしまった・・・」
「将来はどうなって行くのだろう、あぁ不安だ・・・」



誰かに与えられるのではなく
天災人災といった 避けられない出来事
自分の中から生まれて自分を苦しめる感情になります


※傷が大きい場合PTSD(心的外傷後ストレス障害)と
なってしまう可能性がある為、適切な治療が必要です



それぞれのストレス解消法


それでは、具体的にストレスを解消する方法をご紹介!


社会的ストレス解消法

 ・目覚ましを掛けずにゆっくり睡眠をとる
  →「この時間に起きなきゃ!」という緊張を取り去って
   好きなだけ自由に身体を休めましょう♪


 ・お風呂でリラックスタイム
  →お好きな入浴剤、バス用品をそろえたり
  読書を楽しむ等自分だけのバスタイムを作ってみるとなおグットです

 ・頑張った自分にごほうび
  →あまーいものや辛いもの、はたまたお酒等!
   好きな物を楽しむ時間を自分へのごほうびに♪



心理的ストレス解消法

 ・心を許せる人との会話
  →家族や親友、恋人や夫婦など他愛もない会話でかまいません
   こころの許しあえる人とのやりとりは、癒しにつながります♪

 ・動物と触れ合う
  →ペットショップやふれあい動物コーナー等
   思いっきり可愛がって、癒されちゃいましょう

 ・自然とのふれあい
  →のんびりと散歩をしたり、空を眺めたり、花を愛でたり・・・
   自然・緑は優しくこころを癒してストレスを取り除いてくれるでしょう



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如何でしょうか?
そんなに難しくなく、実践できるものを上げてみました!
自分のストレスはどこからきているのか
照らし合わせてストレスを解消してみてください!


次回は構造的ストレスについての詳しい解説と解消法をご報告したいと思います♪


それでは、また次回よろしくお願いいたします!


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