2014年10月17日

「人間関係がうまくいかない」ストレス解消法まとめ!


さて、①から⑦までかけて、様々なストレスやその原因
そしてそれらに対するストレス解消法をお伝え致しました!

最後にどんな内容たちになったのかをまとめていきます♪
タイトル部分に各記事リンクさせておきますので
改めて目を通して頂ければと思います!


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<①「はじめに」>

まず「精神的ストレス」だけが原因ではない
という事を説明させて頂きました
「自分のストレスはこれだけ!」と決め付けてしまうと
正しいストレス解消法にたどり着けないからです(汗)


<②「ストレスの種類」>

では、どんなストレスがあるのか?という事で
ストレス大きく4つに分け、簡単に解説致しました
大まかにストレスの事を知って頂けると思います♪


<③「自律神経」>

ストレスを受け続けてしまう事で一体何が起きているのか?
身体不調」「うつ」に繋がってしまうきっかけ
自律神経について詳しく解説しています


<④「精神的ストレス」>

ここからは②の記事で分けた4つのストレスについて
1つずつ原因とその解消法をご紹介!
ここでは更に2つのストレスに分けて解説し
それぞれにあったストレス解消法をご紹介しました

<⑤「構造的ストレス」>

身体のゆがみや姿勢でどうしてストレスが起こるのか?
その原因を解説しています
解決法には、自然体で過ごす事通院を試みる
自身の身体への気遣いが中心となっています

通院先の選び方については<番外編>をご覧下さい♪


<⑥「化学(栄養)的ストレス」>

普段の食事環境から知らず知らずに受けている
そんなストレスと原因についてです
こちらは原因とストレス解消法セットで記載しましたので
意識しやすいのではないでしょうか?

<⑦「温度と湿度のストレス」>

温度差が生むストレス、そのための理想環境について
具体的な数字を交えて解説しております
また、寒くなるこれからに備えて
とても簡単なお手製湯たんぽ作りもご紹介致しました♪


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ここまでいかがでしたでしょうか?
しかし、解説がメインになってしまったので
具体的なストレス解消法として伝わりにくかったのでは?と思います

「じゃあどれをすれば人間関係がうまくいくの?」

ということで、次回からは「実話」を交えて
実際に記事のストレス解消法は有効なのか?
という事についてお伝えしようと思います♪

それではまた次回!

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2014年10月15日

⑦「人間関係が上手くいかない」体温調節とストレスと解消法


さぁ、今回でついに大きく分けた4つのストレス
その最後のひとつの解説・解消法までたどり着きました!

続けてお読みいただいている方も、そうでない方も有難う御座います♪

それでは「温度と湿度のストレス」の解説とその解消法について
解説させて頂きます♪


<温度・湿度・気圧の変化>


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暖かくしたり涼しくしたりの調節を行う時は
風邪等体を壊さない為」という方が大半だと思われます
(実際風邪や熱中症など病気の引き金に)

ストレス軽減の為」という理由はあまり思い浮かびませんよね?
でもしっかりストレスがかかわっています

実は体内温度のコントロールは自律神経が行っています
以前の記事で紹介しました通り
暑いから汗をかこう」と思って居なくても汗をかくのは
自律神経交感神経が働いているのです

もしかしたらもうお気付きの方も居るかもしれませんが
温度差が自律神経の働きを乱す為、大きくストレスになるのです!



<理想的な温度管理>

一番体力を奪い、自律神経を乱すのは「温度の差」です
室内を冷やしても外が暑すぎたとしたら
内外の出入りの度に、ストレスがかかります

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室内と外との温度差の理想は5℃だそうです
そのための適切な室内の温度は以下の数字になります

夏 → 27or28℃
冬 → 20or21℃(常時居ない部屋の室温17℃)

こう見ると季節でだいぶ差がありますね
季節の変わり目」ではこの温度のどちらに寄っていいか
悩んでいる間に良く体調を崩してしまいます(汗
皆さんは天気予報を良く見てその日その日にあった調節をしてくださいね♪


<温度差のストレス解消法>


室内は空調の管理をしてバッチリにしたとしても
冷えた身体は中々温まりませんよね
しかも手足・腹部・首は意識的に温めなければいけません

ご家庭でもっとも手軽にそれらを温められるのは
ホッカイロ」「ゆたんぽ
だとおもいます♪
今は数多くの種類が出ていますので
ご自分にあったものを探してみるのもいいかもです!

「ホッカイロがないけどおなかが冷えた・・・」
「すぐにでも暖めたい!」

そんな方はタオルとビニール袋を準備しましょう

タオルを適度しめらせビニール袋に入れ、適度にチン♪
簡易湯たんぽの完成です!
ただ、やけどの危険もあるので注意して扱ってくださいね!


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いかがでしたでしょうか?

今日まで大きく分けた4つに分けたストレスとその解消法
解説させて頂きました
長くなりましたがついに!
次回から「人間関係がうまくいかない」そんな方へ
ストレス解消法などのまとめをお伝えしたいと思います♪

それではまた!


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2014年10月14日

⑥「人間関係が上手くいかない」科学的ストレスの解説とその解消法


人間の体内では常に化学反応が起こっています

それは摂取している栄養でも起こっていますし
外を歩いている時に吸い込む排気ガスでも起こっています
その他様々な要因が与えるのが「化学的ストレス」になります

それではこちらの詳しい解説解消法についてお伝えしたいと思います♪


<食品からストレスに強い体作り>

一番に、このストレスでは栄養について考えなければなりません
栄養素の過不足からストレスが発生しているからです
例えば
・カフェイン
・糖分(甘いもの)
・カプサイシン(唐辛子)
このどれかを過剰に摂っている場合、注意が必要です

因みに私自身の好物は
紅茶(カフェイン)
チョコ(糖分)
キムチ(カプサイシン)

ザ・オールクリアー!!笑

好きでもとり過ぎないように注意して行きましょう(遠い目)


ストレスを受けると、実は栄養が消費されています
主な消費栄養は以下の通りです
・ビタミンB、C (レバー等)
・たんぱく質(大豆等)
・カルシウム、マグネシウム (乳製品、海草類など)



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ムリに「食べよう!」と思っても逆にストレスですので
「最近野菜足りてないかも」という時にビタミンサプリを飲んでみる
というのもひとつの手ですね♪


<朝日がストレス解消に!>

ストレス不眠症の方が居れば必見!

なんと午前中に太陽の光を30分浴びるだけでOK♪
そうすることで、夜になるまでに睡眠用のホルモンが作られるのです

また、不眠症でない方も起きてすぐ太陽の光を浴びる事で
体内時計がリセットされ、1日の始まりに体調を整える準備にもってこいです♪


<化粧品に注意!>

女性の皆様は外に出る前に身だしなみとして化粧をしていますよね?

しかし!

マニキュアに使用されるシンナー化粧の香料などを
体調の優れない時に使用すると化学的ストレスに繋がる事もあります!
マニキュアなどを使う際は十分に換気をする、もしくは
体調不良時には使用自体控えた方がストレスの軽減になります


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いかがでしたでしょうか?

今回はストレス解説ストレス解決法をあわせてみました
判りにくいところがあったら是非コメント等で教えてくださいね♪

次回はついに4つ目のストレスに関する解説と解消法になります!
それではまたお会いいたしましょう♪

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