2014年10月29日

ストレスの無い睡眠の為に!


だいぶ間が空いてしまい、申し訳ありませんでしたm(_ _)m
すっかり寒くなってしまいましたね


一日の終わりに訪れる「睡眠

皆さんは快適な朝迎えられていますか


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スヤスヤ・・・


「上手く寝付けない」

「何度も起きてしまう」

本来睡眠は心身に溜まった「ストレス」の解消法になります
ですが、寝不足の状態では逆にストレスを受けやすく!

今日は皆様が少しでも快眠して、ストレス解消できるよう

睡眠についてお伝えして行こうと思います♪



<寝るための環境作り>


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私の友人の話で

「真っ暗にすると眠れない」

という話がありました
私自身も真っ暗は眠れません 笑


でも実は、真っ暗にすると人間は上手く寝れないのです!


動物は暗闇本能的に恐れます
その為、暗くては落ち着く事が出来ないといいます
この不安は大きなストレスに繋がります
そのストレス寝付きを阻んでいるんですね

あと足元が危ないという話も笑



枕元に小さなライト豆電球
柔らかく小さな光があるだけでも落ち着きます



また、睡眠前の食事・水分も胃袋への刺激にな
身体が上手く睡眠を取れません


就寝する数時間前には終えた方が良いと思います♪


逆に入浴はとても効果的です
身体の血行がよくなりポカポカして気持ちよく眠れますよね

入浴することで血圧を上げて
睡眠血圧が下がる
この差が睡魔を呼ぶのです 逆らわずにぐっすり寝てしまいましょう♪

入浴の際にアロマを使用すると
リラックス効果が倍増し、ストレス解消と共に更に
穏やかな睡眠が訪れる筈ですよ!



<寝る前の習慣>



最近寝る前に携帯やPCを触っていませんか
これら電子光は脳に刺激を与えてしまい
結果的に寝付きにくくなってしまいます

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ついつい気になってチェックしてしまいがちですが
なるべく控えるようにすると、寝付き良くなる筈です♪

楽しいおしゃべりは、明日の楽しみにしましょう!



<こぼれ話:昼寝>



仕事ストレスに・・眠くなる昼下がり
現在の日本社会ではうたた寝すると
とっても叱られてしまいますね 汗

でも、お昼寝することで
脳の動きが寝る前よりも活性化するんです!
外国だと仕事中でも「シエスタタイム(お昼寝の時間)」があるようで
疲れ・ストレスを解消して仕事の効率的にしているようです♪

ただ、寝すぎると夜寝れなくなるので30分から1時間程度に収めましょう♪


086945.jpg



いかがでしたでしょうか?

やはり身体と心の両方とも
休ませなければストレス溜まる一方のようですね

正しい休み方を学ぶことで
ストレスを受けにくい身体を作る事に繋がります

ノン・ストレスボディー目指せるように
ストレス解消法をまた次々紹介できるように致しますね♪

それではまた次回!

お酒よりも効果的!ストレス解消に
【絆の家】愚痴聞き・話し相手サービス

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2014年10月20日

「環境変化」からのストレス解消法


この時期、色々な進路も決まり
もしかしたら「引越し」が必要な季節になりました!

新しい環境新しい生活、そこには「ストレス」が付き物です・・・
今回はそんな引越し実例から皆様へストレス解消法をお伝えしたいと思います♪


<新生活スタート!>


私の知り合い、Sさんは地元での就職ではなく
他県への就職を決めました

ワンルームのアパートで、自分の好きな物に囲まれた生活
仕事も自分に合ったものだと思っていたSさんは
何の不安もなく新生活をスタートさせたのでした


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<初めて分かる「不安」>




新しい土地での生活は、刺激が多く始めは楽しい物でした
覚える事も沢山あり、忙しく日常は過ぎて行きます

そんな風に日常を過ごす内に
ふと自分が、言いようの無い「不安」を覚えたと言います
でもそれを誰かに伝えても仕方が無い、気のせいだと思い込んだのです

職場でもしっかりと働き、チームに貢献していましたが
土地勘が無い為、中々会話に馴染めていませんでした
そうして少しずつ「孤立」し、仕事はこなせるものの
人間関係は上手くいかなくなっていたのです・・・




<Sさんへのストレス解消法>



そんな時にSさんから相談を受けたのが私です

私「きっと心身にストレスを受けているのね」
Sさん「ストレス?そんな風には思わなかったけど・・・」

なんとSさんにはストレスを受けている」という自覚がなかったのです
私はそんなSさんのストレスの原因

環境の変化から来る心理的ストレス
土地柄の違いから社会で孤立してしまっていた事の社会的ストレス

このどちらも当てはまると感じました

Sさんが地元で好きだった物に自然や、温泉があった為
私はSさんに緑の多い場所に行く事と、入浴を楽しめるようにする事
ストレス解消に良い方法の一つだと伝えました



<Sさんのストレス解消>



次の休日に、Sさんは近くの私立公園へ出かけたそうです

思っていた以上にキレイに整備され
花壇には手の行き届き、見事に咲いている花々がありました
また近くを散策した事で、おいしそうなお店や
趣味に合った雑貨店、ゆっくりできる喫茶店も発見できました



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帰宅してからは、ラベンダーの香りが好きなSさんが
入浴剤にラベンダーを使用し、何時もよりゆっくりと入浴しました


そうして就寝する頃には、不安な気持ちが落ち着いていたと言います



後日、話を聞くと


S「公園に行った時に見つけたお店が、同僚も好きな店だったみたい!」
 「休日にはその公園だけじゃなく、他にも足を伸ばしてみてるの」
 「場所が分かると同僚達と話せるようになって、会社でも楽しいわ!」

 「お風呂でも、入浴剤を変えたり音楽を聴きながら入ったら」
 「一番の楽しみになっちゃった♪」



こんな風に生き生きとした返事を聞く事ができました♪


如何でしたでしょうか?


Sさんのように知らず知らずにストレスを受けている方は
実は沢山いらっしゃると思うのです
自覚無いまま、ただ何故かつらいというのは
本当に苦しいものです・・・


まずは、自覚すること 
そしてそのストレスと自分に合った解決法を見つけること


これが大切になると私は感じております♪

それではまた次回のストレス解消法でお会いしましょう!

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2014年10月19日

「孤独」と「寒さ」から来るストレス


今回は自分自身の体験談から
ストレス解消法をご紹介したいと思います!


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<「孤独」からの精神的ストレス>


私が小さい頃、両親は仕事の為に家を空ける事が多くありました
日中は勿論の事、夜も居ない事もありましたし
出張で何日も居ない事がありました

祖父母と兄弟(姉と兄)は居ましたが
夜はどうしても一人です

幼い子供だった私は、夜の間「孤独」に耐えていました
それは知らず知らずに 精神的ストレス を貯めてしまっていたのです

でも、両親が戻ると「孤独」を忘れられました
なので「寂しかった」と伝えて心配させる必要も無い、と
精神的なストレスを両親に伝える事は有りませんでした


<「寒さ」からのストレス>


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同じ様に日々を過ごしていた冬の日
寒さ」と「痛み」で目が覚めました

身体が冷えた事で、血流が悪くなって足が痛くなったのです



ひとりぼっちで寒くて暗い部屋の中、足の痛みが治らない事
精神的ストレス寒さからのストレス
どうしていいか分からず、ひとりでワンワン泣いてしまったのです



<その後、ストレス解消へ>


ひとりが耐え切れなくなった私は
隣の部屋にいるの元へ向かいました
泣いている私からゆっくり話を聞いてくれました

その後、足を毛布とこたつでゆっくり暖め
ずっと幼かった私の側に居てくれたのでした



姉という信頼できる人が側に居たくれたことによる
心理的ストレスの解消

寒さからきた痛みを暖めたことによる
温度差のストレス解消




そうしてしばらくすると、私は何時も通り元気になったのでした♪




実例を交えたストレス解消法の紹介でした!
如何でしたでしょうか?
中々幼い頃の自分の話というのは恥ずかしいものですね 笑

このように日常のどこにでもストレスは潜んでいますし
どこにでもストレス解消法の糸口があるのです!


それではまた次回、引き続き実例でご紹介していきたいと思います!!

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